Um círculo animado expande na inspiração e contrai mais devagar na expiração, com instruções para respiração nasal lenta, expansão do abdômen e ombros relaxados.

Baseia-se na respiração diafragmática ritmada com expiração prolongada, técnica usada para aumentar a atividade parassimpática, combater hiperventilação e regular o CO₂ em momentos de angústia aguda.

Apresenta-se uma lista estruturada de emoções, cada uma marcada como "sim", "um pouco" ou "não", ajudando a se desidentificar do que se sente.

Baseia-se no rotulamento afetivo e na defusão cognitiva, técnicas usadas para reduzir a reatividade límbica e aumentar a clareza emocional.

As emoções escolhidas são revisitadas: as mais baixas suavizam na expiração e as positivas se reforçam na inspiração, com o mesmo ritmo respiratório.

Baseia-se no processamento emocional, técnicas de exposição e reavaliação cognitiva, usadas para reduzir a intensidade emocional e fortalecer o afeto positivo.

Uma lista estruturada de emoções é apresentada, cada uma como "sim", "um pouco" ou "não", ajudando a se desidentificar do que se sente e trazendo clareza a respostas complexas de luto.

Baseia-se no rotulamento afetivo e na diferenciação emocional, técnicas usadas para reduzir a reatividade límbica e aumentar a clareza durante o processamento do luto.

Uma forma mais moderna e privada de escrever cartas, com interface de mensagens unidirecional, no estilo WhatsApp, para externalizar pensamentos e comunicação não resolvida sem esperar resposta.

Baseia-se na escrita expressiva e nas técnicas de vínculos duradouros, amplamente usadas na terapia do luto para processar emoções não resolvidas, manter a conexão e adaptar-se à perda.

Uma animação mostra duas luzes que se encontram e se movem juntas, depois uma se apaga e a outra se esvai; em seguida um plano mais amplo revela muitas outras pessoas que passaram pela mesma perda, acendendo de novo aos poucos.

Baseia-se na reconstrução de significado e na normalização social, técnicas usadas na terapia do luto para reduzir o isolamento percebido, integrar a perda num contexto mais amplo e apoiar a adaptação emocional.

Perguntas breves avaliam a carga mental atual, incluindo intensidade de trabalho, descanso e atividade criativa, ajudando a identificar sobrecarga cognitiva e ruminação.

Baseia-se na avaliação da carga cognitiva e na consciência metacognitiva, usadas para detectar sobrecarga e recuperar o controle atencional.

Perguntas breves avaliam o estado físico, incluindo atividade, alimentação e tempo na natureza, ajudando a identificar contribuições fisiológicas para a sensação de excesso.

Baseia-se na consciência somática e na ativação comportamental, usadas para restaurar a regulação fisiológica e apoiar a estabilidade mental.

As respostas da mente e do corpo são reunidas para identificar desequilíbrio e orientar ajustes comportamentais direcionados, reequilibrando carga mental e física.

Baseia-se na autorregulação e no ajuste comportamental, usados para restaurar o equilíbrio e melhorar o funcionamento.

Uma máscara 3D é mostrada de frente; a pessoa escreve traços, comportamentos e identidades diretamente na superfície externa visível, que representa o eu mostrado ao mundo.

Isso se baseia na cartografia do autoconceito e na consciência da identidade social, para aprofundar como as pessoas se apresentam socialmente e mantêm a conexão.

A máscara 3D gira para revelar o interior em sombra; em particular a pessoa escreve emoções, medos, traços ou experiências ocultas na superfície interna.

Isso se baseia na integração da sombra, na divulgação emocional e na defusão cognitiva, técnicas usadas para reduzir vergonha, aumentar a autoconsciência e enfraquecer a desconexão social percebida.

A pessoa vê a máscara 3D completa e pode alternar entre fora e dentro, trazendo para a consciência o eu visível e o oculto ao mesmo tempo em que se incentiva aceitação sem vergonha.

Isso se baseia na integração do eu e na divulgação interpessoal, técnicas usadas para reduzir a fragmentação interna, aumentar a autenticidade e fortalecer a conexão social percebida.

É apresentada uma lista estruturada de emoções, cada uma identificada como "sim", "um pouco" ou "não", ajudando a transformar estados emocionais confusos em sentimentos identificáveis.

Isso se baseia no rotulamento afetivo e na diferenciação emocional, técnicas usadas para reduzir a reatividade límbica e aumentar a clareza emocional.

Cada emoção identificada é associada a diferentes partes de si, como ego, coração ou alma, ajudando a distinguir onde cada uma parece ligada na experiência psicológica.

Isso se baseia no trabalho com partes e na consciência metacognitiva, técnicas usadas para aumentar a autoobservação, a diferenciação emocional e a percepção interior.

É apresentada uma visão global das emoções e das partes internas relacionadas, ajudando a observar o estado emocional atual com mais clareza e a refletir sobre possíveis causas subjacentes.

Isso se baseia no processamento emocional e em técnicas de autorreflexão, usadas para aumentar a consciência emocional e apoiar uma compreensão mais profunda das vivências internas.